Witam. Mam pytanie dot. gainera. Do tej pory stosowałem go tylko od święta jak nie miałem czasu zjeść normalnego posiłku, ale zastanawiam sie czy nie wprowadzic go na stałe zamiast jednego posiłku ( oczywiście zastępując całe makro z tego posiłku ). Nie chce mi się tyle jeść :-D Moje pyt to czy efekty masy po zmianie normalnego posiłku w gainer [...]
[...] 2x łydki 1xkaptury a w kolejnym 2xkaptury 1raz łydki,lub po prostu robić 1x kaptury 1x łydki 1xbrzuch Zakres powtórzeń 5-12,ale w większości ćwiczeń raczej 5-8 Proszę o jakieś porady,to tylko taki wstępny plan,nie jestem pewny czy jest poprawnie ułożony.No i zapomniałem dodać że zależy mi na budowaniu masy mięśniowej,a co do diety to staram [...]
Witam serdecznie, Mam dylemat i nie bardzo kogo zapytać kto by się na tym znał :) Chcę schudnąć jakieś 16 kg. Od kilku tygodni zaczęłam chodzić na siłownię: zajęcia fitness oraz bieżnię. Chodzę 4 razy w tygodniu (jak w jakimś tygodniu idę 3 to w kolejnym idę 5). Chodzę na trampoliny, które wyciskają ze mnie 'siódme poty' i są mega, 2 razy w [...]
[...] tamtego sylwestra schudłem do aktualnej 105kg (około 20%) no i mam zamiar jeszcze zejść 20kg i liczę że do lata mi się uda lecz w tym problem leży, że ostatnio zacząłem mieć jakieś napady głodu i wpieprzam co popadnie i i ile wlezie przez ostatni miesiąc w ogóle waga nie chciała mi zejść aż do ostatniego tygodnia gdzie zszedłem do 105(z 107). [...]
[...] tutaj teraz parametry i zaraz dokończę. Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 100 Beztłuszczowa masa ciała: 71,2 Masa tkanki tłuszczowej: 28,8 No w każdym razie, mam co zrzucać, dieta jaką mi zalecono ma się ograniczać do 2577 kalorii, proporcje: weglowodany 40%, tłuszcze 30%, białka 30%. Teraz do sedna, jestem uczulony na banany, jedzenie ich jest [...]
Witam. Zmagam sie z duzym brzuchem bo 91cm mam po najwiekszym obwodzie. Cardio bieg w miejscu robie 3 x w tygodniu. Staram sie jesc dobrze a dalej brzuch nie spada i wyglada jak wypychany czyms od srodka hehe. Waze 93.5 KG mam 180cm wzrostu. Moj plan to poprawa i uwidocznienie umiesnienia. /SFD/2017/2/2/0c928d12f05b4395968c8dc481d5afb3.jpg
Witam. Zmagam sie z duzym brzuchem bo 91cm mam po najwiekszym obwodzie. Cardio bieg w miejscu robie 3 x w tygodniu. Staram sie jesc dobrze a dalej brzuch nie spada i wyglada jak wypychany czyms od srodka hehe. Waze 93.5 KG mam 180cm wzrostu. Moj plan to poprawa i uwidocznienie umiesnienia. /SFD/2017/2/2/6b0ebaa19f214e17adbfe14c676b45d0.jpg [...]
[...] tamtego sylwestra schudłem do aktualnej 105kg (około 20%) no i mam zamiar jeszcze zejść 20kg i liczę że do lata mi się uda lecz w tym problem leży, że ostatnio zacząłem mieć jakieś napady głodu i wpieprzam co popadnie i i ile wlezie przez ostatni miesiąc w ogóle waga nie chciała mi zejść aż do ostatniego tygodnia gdzie zszedłem do 105(z 107). [...]
Mam 17 lat cwicze 3 miesiące jak zaczynałem 32cm obecnie 36 cm w bicepsie stram sie jesc posilki wysokobialkowe. Chcialbym wiedziec w ile czasu jeszcze zebym osiagnął 37-38 cm w obwodzie bicepsu???
[...] zalega na brzuchu i boczkach a że nigdy nie miałem jeszcze „kaloryfera” postanowiłem zabrać się za to. Można uznać to za lekko rekreacyjne podejście bo też diety nie mam jakoś specjalnie dopiętej na ostatni guzik ale staram się jeść prawidłowo jak i również stosuję się do deficytu kalorycznego jednak treningi staram się wykonywać na 100% [...]
[...] Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak. Magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nigdy jakieś restrykcyjne, więc chyba nie warto o tym pisać. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie , ćwiczenia w domu ławeczka [...]
Cześć. Co jakiś czas mam pewne pytanka do was i dziś kolejna rozkmina. 1. Chciałbym zapytać jak to jest z tym liczeniem kalorii na low carb. Czytałem, że proporcje to 2,5-2g białka na kg ciała, węgli 0,8 * białko, reszta tłuszcz. Stosuję na redukcji, potem na masie. Aktualnie zrzucam tłuszcz na deficycie, więc staram się używać chudszych mięs i [...]
[...] według tej diety codziennie, tak? 3. Kiedy mogę się spodziewać pierwszych efektów, biorąc pod uwagę, że wcześniej kiepsko było z moim jedzeniem? Mam na myśli to, czy jest jakiś "okres próbny" po którym można zacząć się zastanawiać, czy dieta jest dobrze ułożona. 4. Posiadam na stanie gainer Mass Activator, jednak nie chce go brać 3 razy [...]
[...] 1300-1400 przy wadze 88kg i 170cm wzrostu Probowalam wskoczyć na 1900-2000 i liczyć makro ale bez rezultatów.Obliczylam wlartosci dla mnie ale tez to szlo opornie.Nie wiem jak rozpisać diete i cwiczenia zeby mialo to jakis efekt bo teraz jedyne co mam to dni zalamania bo nie widze efektow juz od dluzszego czasu zastój wagi powoduje ze coraz [...]
Witam mam 2 pytania : 1). Dlaczego nie mam ochoty na jedzenie ale jak zacznę jeść to jestem w stanie pochłonąć bardzo, bardzo dużo ? 2). Spadek sił i ogólnie osłabienie spowodowane długim okresem czasu na niskich kaloriach - Ile czasu zajmie wyjście z tego i powrót do normalności , nabranie sił ?
[...] codziennie. Stwierdzam że ma rację lecz tu jest problem mi się po prostu fajnie ćwiczy podoba mi się to. I tu moje prośba co byście doradzili bo ja nie mam pojęcia robić jakiś dzień przerwy na regenerację? Czy jeżeli robił bym jakieś przerwy w ćwiczeniach na tzw/"regenerację" to efekty były by lepsze Ewentualnie ustalić że np. poniedziałek [...]
Jestem tutaj nowa (i mam nadzieję, że to już właściwy dział w którym piszę...) . Ćwiczę siłowo 4 tygodnie. Lubię ćwiczyć, jednak wcześniej jakieś modelujące ćwiczenia, cardio, pillates. Moim celem jest schudnięcie, jednak jestem na to oporna. A więc myślę, że to moja ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o [...]
Posiada może ktoś przykładową dietę 3000kcal ? bo tyle wyszło mi w kalkulatorze BMR z góry dziękuję za odpowiedz lub czy mogę jeść około 2800 kcal i dobić czyms kalorycznym nwm czymś słodkim jak myślicie cwiczę 3-4 razy w tyg po 1,5-2h
[...] raz że nie mam kasy na rozbudowaną dietę, dwa że nie mam czasu na robienie jedzenia więc zacząlem tak: 1. jajówa z 3 jaj do tego bułka pełnoziarnista 2 tu kombinowalem z jakims omletem na platkach owsianych z dodatkiem no jogurtu owocowego zeby suche nie bylo 3 250g kuraka 100g ryzu/kaszy warzywa 4 250g kuraka 100g ryżu/kaszy warzywa Jak [...]
Jest taka grupa na FB chłopaków świetnie zbudowanych nazwali się warszawskikoks.Oni wyznają zasadę ze ich dieta opiera się tak jak w tytule ze mozna jeść co się chce nawet jedzenie śmieciowe ważne aby zachować codziennie odpowiedni podział makroskladnikow o mozna mieć świetną sylwetkę.Jakoś nie chce mi się wierzyć ze jedząc frytki i hamburgey [...]
